此時此刻，當下的五感放鬆練習

你是否常常在休息時刻，也難以感到真正的放鬆？

腦中想著前幾天發生的糟心事，又或者想著接下來幾天的規劃與待辦事項，反而常常越休息越疲累？

俗話常言道－－「活在當下」，然而即使理智知道，在每日繁忙的生活中，在看似休息的時候，卻很難真正知道該如何停留在名為「現在」的時刻，今日希望透過當下五感的小練習，讓我們練習讓思緒放空，留些心理空間給現在的自己吧！

先找到一個安靜不受打擾的空間，坐著或站著（坐姿可維持盤腿，或雙腳踏地），先進行數次的深呼吸，以鼻子深吸深吐。

接下來，邀請你透過下面的示範，將以下的句子填空「現在，我......」，不須多想，可在心中低語，或實際將語句講出來，可以是你對目前空間的觀察，也可以是你自身現在的感受或想法。

• 我看見：視覺，現在所看見的人事物，例如「現在，我看見牆上的時鐘。」
• 我聽見：聽覺，現在所聽見的任何聲響，例如「現在，我聽見外面的車聲。」
• 我摸到：觸覺，現在所觸摸到的任何質地，例如「現在，我摸到抱枕的表面是光滑的。」
• 我聞到：嗅覺，現在所聞到的任何氣味，例如「現在，我聞到花香。」
• 我嚐到：味覺，現在所嚐到的任何味道、口感，例如「現在，我吃到豆腐軟綿的口感。」
• 我感覺：內心的感覺狀態，可能是浮現的任何想法感受，也可能是身體的知覺，例如「現在，我感覺肩膀緊緊的。」、「現在，我覺得很想睡覺。」

邀請你，在忙碌之餘，給自己一段空間／時間，好好享受來自當下的感官體驗，與自己有段相遇的時光~~

撰文者：陳以琳實習心理師