睡前的關機儀式－－從完形理論獲得的啟示

你是否常常感到睡前依然難以停止思緒，且容易越想越難以入睡？

你是否每每到睡眠時間，感到忐忑不安，不知今夜是否能一覺到天亮？

關燈、放下手機，躺在床上，腦中才開始回想今天一天的生活，反而更難以入睡？

現代人生活步調緊湊、忙碌，加上3C產品與網路使用的普及，使得一天接受許多的刺激，卻往往難以停下腳步，好好消化、思考與理解今日所經歷的事件、溝通過程，所引發的自身情緒乃至想法；直到一天的結束，躺在床上成為一天中少數獨處的時間，身體雖已疲憊，但轉了一天的大腦卻難以停止思緒，若硬是躺在床上嘗試讓自己入睡，反而可能因擔心睡不著，越想睡而越睡不著......。

完形理論之核心精神－－完滿而退形

完形治療是心理治療中的其中一個學派，完形源自德文Gestalt，意思為「完滿；成形」，其根本精神強調人本身即具有清明透徹覺察的能力，在當下每一刻完滿的覺察，覺察後即將每個思緒、情感與體悟放掉，在好好看過理解後，覺得完滿而退形，退形就如同我們將檔案進行歸檔的動作，歸入內心的某一處安放保存。

完形理論對睡眠的啟示

睡眠乃是使我們身體心靈透過休息，充電保養的寶貴時間，而當我們結束一天的忙碌與疲憊，準備睡覺時，卻因為白天所發生的事物、未解的情感或壓力，造成這些事物阻擋了我們身心進入睡眠，造成完形一直卡在中間難以退形，形成了失眠、難以入睡或淺眠的現象。

透過睡前小儀式，使今天能完滿而退形

1. 於睡眠時間前，提早放下3C產品，給大腦思緒留些空白時間。

2. 睡前透過書寫等方式，回顧今天的事件、與人相處、個人內在思緒與情感等，將繁雜的思緒留在日記中。

3. 睡前營造放鬆之空間，包含撥放白噪音、輕柔音樂、燈光調整等。

4. 進行腹式呼吸，在一吸一吐中，將今日的煩惱壓力都吐出、退形。

願每個在暗夜中失眠的你／妳，今夜能一夜好眠～！

撰文者：陳以琳實習心理師