你有多久沒有好好喘息了呢？ 為辛苦的自己挪出心理空間

一天的結束

也許是下班搭捷運回家的路上

或是補習完的回家路

也可能是一天在家辛苦完成家務、終於做完飯的時刻

疲倦瞬間襲來

腦中仍充斥著未完成工作的擔憂

人際與家庭關係的煩惱

以及對未來無限的迷茫

想著想著突然感到一陣窒息與焦躁

決定先不想了

轉而買了晚餐回家大吃一頓

又或者回到家轉而打開電視看了整晚

又或是開啟追劇模式、打開手遊跟好友大戰數小時......

直到深夜才在床上輾轉難眠

隔天拖著疲倦繼續原來的生活

在這個追求好還要更好、快速又有效率的世界

科技的進步

使我們每天接收到大量的資訊

充斥著影音、社群媒體與朋友動態

我們的感官常默默地吸收了太多的外在刺激

在過滿的情況下

反而更易造成慢性疲倦

以下提供幾點小撇步

為用心努力生活的你

創造出屬於自己的精心時刻：

1. 定期整理環境、手機電腦的訊息

有時我們的生活因著忙碌，桌面與環境的雜亂都體現了內在思緒的煩擾，適時地打掃環境、清理訊息與電子郵件，讓自己置身舒適簡潔的空間，心情也將更舒爽。

2. 檢視行事曆，回顧近期的生活

打開行事曆，又或者透過手機相簿回顧幾個月來的生活碎片，停下來，想想這樣的生活是你感到滿意的嗎？你期待的生活是怎麼樣的呢？而我又該怎麼做才能達成呢？當心中的答案浮現，以此作出行動，也許是新增休閒活動，又或是選擇將行事曆留白，挪出更多空間喘息。

3. 行程與行程之間的轉換小儀式

若你平時常須忙於家庭、工作／課業或其他事務，可在每件行程之間，納入自己的喘息小儀式，幫助自己從不同的角色、情境切換，在每件行程之間有意識的進行轉換小儀式，也許是喝杯咖啡、在通勤的捷運上聽個音樂、短暫的散步、午睡...等，都將幫助你能更有活力與餘裕的去迎接新的挑戰。

撰文者：陳以琳實習心理師

圖片來源：Pixel by Sigrid Abalos