情緒界線：學會保持獨立性與親密關係的秘訣

 撰文者 江昭萱實習心理師

你這個禮拜又要加班，我們已經多久沒有一起吃飯了？

你能不能借我抄作業？我們關係那麼好，幫幫我嘛！

是否經常感到不知道如何拒絕別人？

是否覺得自己的情緒常常受到他人影響？

如果常常有這樣的感覺

你可能處在情緒界線模糊

情緒界線

是了解自己的情緒和想法

也能分辨出他人的情緒或期待

並清楚地表達自己的情緒和需求的能力。

成熟的人能夠享受親密關係

同時保有獨立性

不會期待對方滿足自己的需求

也不害怕不能滿足對方的需求

如何改變保有情緒界線?

首先，理解自己的情緒

觀察自己的情緒

思考這些情緒是由什麼引起的？

「我很焦慮，我這周已經排不出時間給別人」

「我很無奈，自己的努力完成的作業要白白送給別人」

接著，理解他人的行為

給予別人更多的同理

「我了解你想要和我花更多時間相處」

「我知道你害怕不能交出作業，所以希望我幫忙。」

最後，明確表達自己的界限

「我很想和你一起吃飯，但這個禮拜我實在太忙了。」

「抄作業是不對的，這個忙我幫不了你。」

當我們能夠清楚地劃出自己的情緒界線時

就能夠更自在地掌握自己的情緒和行動

享受自己的空間和自由