<幸福離我們很遠嗎:構成幸福的五個元素、看見幸福的練習>

你的朋友找你訴苦，說最近過得非常痛苦、壓力大、覺得自己過得不幸福。你嘗試幫助她，絞盡腦汁的給了她許多明確的建議，希望能幫助她解決問題，幫助她從低潮中熬過來。

 一個星期後，她再次找到你，重述之前同樣的問題。你發現她的問題非沒有被解決，而且她還比上次更難被安慰了，你知道你其實多說什麼都沒用，她或許根本不想聽你的意見，她或許完全有能力自己解決問題，她只想找人傾述，你了解這一點，所以安靜的聽她說完。

 三個月後，她的問題終於被解決了，在一次閒聊中，你問她「那現在的你過得幸福嗎？」，她說：「問題是沒了，但也談不上過得幸福。」你沒多說什麼，繼續閒聊。

 再兩年後，她獲得了讓人羨慕的事業成就，而且還嫁給了一位優秀，善良的丈夫。於是你又問她：「那現在的你過得幸福嗎？」，她說：「別看我外表風光，其實你不知道，我的事業帶給我的壓力比以前大，我的丈夫其實沒像外人看的那麼好。」

你發現某人，不，似乎是大部分的人，無論其身處的狀況是好是壞，好像都過得不幸福。

你不禁好奇，問題出在了那裡呢？到底要怎麼做才能獲得幸福?

「幸福理論 2.0」（PERMA）

塞利格曼在《持續的幸福》中提出了「幸福理論 2.0」（PERMA），並表示要持續的幸福，我們不可能依賴單一的元素，具體來說，我們需要五個不同的幸福元素：

請檢視一下你的生命中是否已曾經出現以下的幸福元素呢？

P = Positive Emotion 正向情緒，你感受過愉悅嗎？你體驗過平靜的心境嗎？

E = Engagement 投入，你曾經很投入的去完成一件事情嗎？

R = Relationship 人際關係，你曾經有過很好的人際關係嗎？

M = Meaning 意義，你曾經做過有意義的事情嗎？

A = Accomplishment 成就，不論大小成就，你曾經獲得過成就嗎？

我相信大部分的人答案是：都有，這五項幸福元素都有出現在我的生命中。那既然我並無缺少這五項幸福元素，但為何，我從來不覺得自己特別幸福呢？

其實你早已擁有了持續幸福的條件，你之所以沒有覺得自己很幸福，很可能是因為你還沒打開「看見幸福的眼睛」。

看見幸福的練習

如果讓我只介紹一種正向心理學的「幸福方法」，那將會是「尋找三件好事」練習。這一練習很簡單：

每天晚上，都請你在睡覺之前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發生的原因。

你可以用日記本或電腦來寫下這些事件，重要的是，你要有這些記錄。這三件事不一定要驚天動地，可以是平常如「今天丈夫在下班回家的路上，買了我最喜歡的冰淇淋」，也可以是很重要的，如「我姐姐剛剛生了一個健康的男孩」。在每件好事的下面，都請寫清楚「它為什麼會發生」。比如，如果你的丈夫買了冰淇淋，你就可以說「因為我丈夫有時候真的很體貼」，或是「因為我記起來在他下班前打電話給他，提醒他順便去一下雜貨店」。如果你寫了「我姐姐剛剛生了一個健康的男孩」，你可以把原因寫成「上帝保佑著她」，或是「她在懷孕期間的一切措施都很正確」。

記下生活中好事的原因在一開始也許會讓你覺得有點兒彆扭，但請你一定要堅持一個星期，它就會逐漸變得容易了。一般來說，6個月後，你會更少抑鬱、更幸福，並會喜歡上這個練習。