～壓力～山大～
無論是工作、家庭、還是個人生活，人人難免都會感受到壓力，
適當的壓力管理，可以幫助我們應對生活中的各種挑戰，並且從中有所成長。

什麼是壓力？  一種身體對外界壓力源的自然反應。
這是一個古老的傳說ＸＤ，這是個從古老時期流傳至今的生存機制。
當我們面臨挑戰或威脅，身體會自動啟動 “ 戰鬥、逃跑，或呆掉” 的本能反應，
短期的壓力，可能對我們有益，讓我們更專注、更警覺，更有活力、更有動力，
長期的壓力，可能對身心健康造成不利，導致焦慮、憂鬱，甚至導致身體疾病。

如何識別壓力的徵兆？
壓力的徵兆可能因人而異，但常見的症狀如下：
１、情緒反應：焦躁、易怒、沮喪、想哭、懶散、拖延等。
２、身體反應：頭痛、胃痛、胸悶、心悸、酸痛、抽蓄等。
３、行為改變：睡眠或食慾改變、抽菸或喝酒的量增加等。
４、其他改變：較沒活力、較沒動力、失去興趣、社交退縮等
識別這些徵兆，是管理壓力的第一步。當意識到處於壓力狀態時，才能開始採取措施來緩解壓力。

壓力管理的有效方法
１、深層呼吸  ~～可加上靜坐或冥想 ^^ 。
特別是腹式呼吸，可以幫助我們放鬆身心，減少焦慮。
每天抽出幾分鐘進行深呼吸，能夠顯著改善情緒狀態。

２、任何運動  ~～要活就要動！有動就算數 ！
就算是散步也可以。重點是「每天」！「30分鐘」！
就像用藥，「持續、規律」才最是重要！

無論跑步、游泳或瑜伽都可以，找到適合自己的運動方式，
每天持續規律，讓運動成為一種習慣和日常生活的一部分。

大腦會釋出腦內啡與多巴胺，有助提振情緒並釋放壓力。
影響腦內的神經遞質，減少發炎、增強免疫力，還能助眠。

３、時間管理  ~～拖延症，滾出去！
學會安排時間、設定優先順序。避免事情因為堆積如山而感到不知所措。
記得給自己留出休息的時間，不要讓自己過於疲憊。

４、社交支持  ～～喊出來，爽一半！
與家人朋友說出你的感覺感受，或者參加支持小組團體。
這些都能幫助你減輕壓力，社交支持是面對壓力的強悍支柱。

５、尋求幫助  ～～順手捐壓力，救救溺水人！
如果感到壓力過大，影響到了生活品質時，別猶豫！別遲疑！趕緊的！趕緊的！
尋求專業的心理諮詢或治療師的幫助是非常必要的。全面啟動！即刻救援！(( BTW, 這兩部電影我都很愛呢 XD

壓力是生活的一部分，我們可以不要被它壓垮。
學習、練習管理壓力，可以讓我們過得更輕鬆、更健康。
如果你感覺壓力已經超出你的承受範圍，
請記住！你不孤單！
即刻尋求協助是勇敢自救、善待自己的第一步。

---

撰文者：林易靚實習心理師