~~情緒不是你的敵人！—— 與情緒和平共處~~

在診間經常聽到患者提及：

「為什麼我的情緒總是這麼不穩定？」

「我該怎麼擺脫這些負面情緒？」

我們的心跳，時而規律，時而不規律，時而稍快，時而稍慢。

但我們從不會問醫師：

「為什麼我的心跳不能永遠定速在60？」

「我該怎麼擺脫這些不規律的跳動？」

心跳不會恆定！外境影響心情，心情影響心境，心境影響心跳。

因為我們不是機器人，因為我們「活著」！

＿＿＿

有情緒起伏，因為我們的「心」還活著！

無論喜怒哀樂，都是因為外界刺激而產生的各種自然反應。

問題不是出在情緒本身，而是我們如何對待這些情緒。

情緒來了！

➡️❎「怪獸來了」

➡️❎我要擺脫它、我要打倒他 ➡️❎我與我的情緒「對立」。

＿＿＿

情緒來了！➡️✅ 「警訊來了」

➡️✅瞧瞧他想傳達我什麼訊息➡️✅我與我的情緒「同在」。

你與你的情緒同在，你才能與你自己同在；

當你覺得沒有人站在你這邊時，你要跟你自己同一陣線啊！

＿＿＿

1. 情緒，是你的一部分！

劉醫師常對患者說：

「吃藥不會讓你沒有情緒，你也不需要沒有情緒」

「你不需要 喜歡你的情緒，但你需要 學會接受情緒、認識情緒。」

＿＿＿

不是要放任沉溺在負面情緒中，

而是意識、承認它的存在，然後試著冷靜的理解、包容它。

情緒是我們內心在向我們傳達訊息，

如果總是忽視、冷落它們，反而會陷入更大的情緒流沙之中。

＿＿＿

如果它們要跟你說話，你不好好聽聽它們要說什麼，

它們當然會越來越負面、越來越激動。

＿＿＿

「情緒，是你的一部分！」

別與情緒對立，別讓把自己孤立！你就是你最強的後盾！

＿＿＿

2. 情緒，是有意義的！

生氣或焦慮時，試問自己：

「這個情緒背後藏著什麼？」

害怕失去某個人嗎？擔心無法勝任某個工作嗎？

＿＿＿

例如，父母怒斥孩子：「你出去都不用跟我報告的嗎？」。

生氣的背後是「擔心」，我擔心你出事。

擔心的背後是「害怕」，我害怕失去你。

害怕的背後是「愛」，因為「我愛你」。

＿＿＿

天啊！有多少生氣的背後，暗藏著深深的愛意啊。

天啊！我們的愛的表達，是多麽的迂迴，甚至是扭曲啊。

＿＿＿

找到情緒背後的原因，

有助於能夠用更好的方式處理它們，而不是一味地壓抑。

了解情緒背後的原因，

有助於能夠更了解他人，也有助於能與他人有更好的連結與互動。

＿＿＿

「別讓情緒，暗藏殺機！情緒，暗藏玄機與愛意！」

懂得情緒代表的意義，就能更溫柔的對待自己與他人。

＿＿＿

3. 愛自己，從愛上有情緒的自己開始！

我想談談自我同理的重要性。

＿＿＿

對自己溫柔一點，不要因為偶爾的情緒波動就責怪自己。

有情緒起伏，這是再正常不過的事。

如果你學會用同理心去對待自己，你會發現，生活變得輕鬆許多。

情緒並不可怕，可怕的是我們對它的誤解和逃避。

用接納和理解的心態來面對，你會發現，

情緒也可以成為你生活中的一部分，而不是你的負擔。

＿＿＿

撰文者：林易靚實習心理師