歲末年終闔家團聚～讓我們用薩提爾天氣報告來回顧與展望

歲末年終總充滿著課業與工作的繁忙

卻也是個親友團聚的美好時節

數算著今年度的喜怒哀樂

也展望來年的生活目標

        介紹一個幫助整理並溝通對話的好工具──由薩提爾（Virginia Satir，知名家族治療師）提出的「天氣報告」，非常適合在家庭、職場、親友聚會等場合練習使用，更可用於與自己的對話覺察練習，共有以下五個層面的表達主題，並且在過程中皆以「我」來開頭，從自身角度出發訴說想法，更能讓聽的人聽見你的聲音，也能避免不必要的誤會，以免令人感到受指責或批評。

一、感謝欣賞與興奮

        以「我感謝...」、「我欣賞...」、「我為...感到興奮」為開頭，並分享具體想感謝的事件，趁機向身邊的親朋好友表達感謝吧！

二、困惑擔心與關心

        當我們回顧今年度的生活、關係等面向，也許有些期待調整之處，這時可以先整理自己的想法，並將自己所關注的點套入下列的句子，以此做為討論的開展。例如：「我因為...而感到有些困惑／擔心」、「我回顧今年的...，有點想關心...」。

三、抱怨與提議

        抱怨，往往源自於在關係／情境中的不舒服，雖然一吐抱怨很痛快，卻有可能依然沒有有所改善，因此若是在分享抱怨、表達自己不舒服之處後，提出一個具體改善的提議，將有機會幫助對方更知道如何調整。

四、更新新資訊

        每個人的生活總是充滿變化，在這個瞬息萬變的時代，在關係中更新彼此近況，來年的規畫與變動，甚至是最近對自己／他人新的認識與覺察，在這些互動中似乎更靠近彼此了呢！

五、希望與願景

        以「我希望...」、「我期待...」、「我以...為願景」為開頭，向人分享對未來的期許，油然而生的希望感，似乎指引了大致的方向，更有待彼此一同規畫未來。

當不知道該怎麼與人開啟對話、團體聚集想不到分享話題，或是面對年末不知該怎麼整理自己過去一年的生活，不妨停下來，使用天氣報告的五個主題，展開一場跟自己與他人在關係中的探險之旅吧！

撰文／製圖：陳以琳實習心理師