1.    鼓勵自我安撫並逐漸減少關注

培養睡前固定的活動之後，要讓我們的寶貝學會不依賴大人，能自我安撫睡覺。我們可以用故事或自己成功的經驗吸引及鼓勵孩子，學會「照顧自己」將來會更自由，能經歷更棒的生活。我們可以與孩子約定：剛開始會陪伴孩子入睡後，才回到自己的房間或床上，如果孩子夜間醒來或開始哭，大人會先等一等再去探視，如果孩子自己發現好的自我安撫方式，隔天可以有更大的關注與獎勵。若有半夜探視，盡量只提供少量的關注 (簡短的話或少許肢體安撫)，隨後幾週，大人探視的間隔時間能越拉越長，通常一開始間隔5-6分鐘，接著以5-10分鐘遞增 (嘗試以小孩的年齡大小來約定，例如7歲就以每7分鐘為單位)。

如果長期孩子沒有大人同床陪伴就無法安心入睡，我們更不能拖延孩子成長的歷程。這是練習「抽離」的時機，只要剛開始照樣陪在孩子身邊，直到入睡，幾天之後，改為在床邊陪伴入睡，再每隔一段時間，將陪伴的位置離床越來越遠，或是在旁邊的椅子上，或是待在房間另一頭。簡單說，大人就是對孩子的抗拒「冷處理」，鼓勵他們，直到孩子能學會「自我安撫」就對了。

2.    關上房門的家規

如果家庭成員每個人都有自己的臥室，最後在適當時機宣布每個人都應該在睡覺時間待在自己的房間，不可以半夜出來遊走，或跑到別人房間。大人可以先為孩子準備好可以睡覺抱著的物品(例如布娃娃，或習慣的、觸感舒服的毛巾或毯子)，並且教他們在腦中編故事，或想像有趣的夢境 (順便一提，3歲以前就接觸3C產品容易扼殺孩子的想像力，並影響培養認知發展與人際功能，大人在家時少用，是延後孩子依賴電子產品的關鍵)，同時，也要講好不可以打開房門遊走，如果忍不住出來，大人會立刻請孩子回房，並關上門一分鐘，如果孩子又出來，就以一分鐘為單位遞增房門關上的時間，最多關上五分鐘。(你會發現原則跟上述「減少關注」類似，只是對於敏感幼嫩的孩子漸次拉長的改變更和緩)

其實，有些孩子適應力比大人想像的更強，只要睡前有滿足的睡前陪伴活動，講好不管他們如何賴皮哭喊，大人都不會理他，我們就是傳遞信心及信任，只要經過幾個晚上他們就習慣了。關鍵就在於「信任關係的品質」，而孩子發現賴皮沒用，真的「自我安撫」很有用。這樣的練習剛開始感覺很難，很快漸入佳境，你會發現很值得練習。

3.    從初生嬰兒起就與大人分床睡

許多新手父母為了方便就近照顧初生嬰兒，馬上可以餵奶又馬上方便自己入睡，往往會選擇與嬰兒睡在同一張床上。但是，研究上顯示，這是「嬰兒猝死症」主要原因之一。英國醫生Robert Carpenter分析過一千份嬰兒猝死的死亡紀錄，作出結論：要避免嬰兒猝死，就應避免母嬰同床。原因是睡眠不足的母親很有可能會不小心把手放在嬰兒的臉上，或壓到小嬰兒身體，所以專業醫療上通常建議父母親不要與未滿6個月大的嬰兒同床。這樣也有讓寶貝有從小習慣獨立睡在自己的床上，避免親子互相干擾睡眠，只要剛開始在同一房間，長大後看情況再分房間睡。