你會不會常常感到憤世嫉俗？身邊總是充滿小人或壞人？因而常常需要用憤怒來保護自己，結果常常造成別人對你的誤解或排擠。

      憤怒的情緒模式，好像一種生命的毒根，結出許多人際關係與生活上負面的毒果，其實不是別人虧待我們或命運不好，而是往往可以追溯自早期心理被暴怒虐待或被忽略的創傷。或許我們還有1-2位好友能了解及包容我們，只是常勸我們「你不要老是臭著一張臉...，或「你的個性要改一改...」。更貼切地說：「其實你不是個壞胚子…其實你只是個活在痛苦中的普通人」

      發怒是我們常用的一種因應壓力的方式。我們以為這樣做可以克服過往的傷痛或無助感，沒想到憤怒會為自己帶來更多麻煩，然而為憤怒自責只會製造更多的痛苦，接著很自然的，這會引爆更多憤怒。

你知道自己是如何開始發怒嗎？

發怒是兩個步驟的過程─ 感到痛苦(憤怒的燃料) 及點火想法(火柴)─這兩方面缺了任何一方面都起不了作用！

我們可以先學會如何「照顧自己的痛苦」

ž當自己快要發怒時可以做什麼？ 

1.暫停！什麼都不要做，也什麼都不說。 

2.接納自己這種不好的感覺。 

3.仔細感受這種憤努的浪潮如何推擠你…讓它來，然後讓它走… 

4.不要在心中重演過去的失敗（不要這些老畫面老聲音主導你）

改編自The Anger Control Workbook, Matthew McKay & Peter Rogers, 2000