憤怒控制(一)

憤怒管理(一)
習慣性的憤怒超難改變的,許多人也為此吃過不少虧,或者造成愛他的人莫大的痛苦。但是,只要決心好好學習新的情緒管理習慣,一定能改變自己,人生的命運就會大大不同。

讓我們了解「憤怒」的本質是什麼。以下是心理學專家歸納的幾點:
1. 慢性憤怒問題隱藏大量的痛苦。當發怒往往感到瞬間將痛苦釋放出去,其實不可避免地使潛藏的痛苦惡化。

2. 大部份有慢性憤怒問題的人,是在童年同樣受到憤怒的傷害,而潛藏著極大的痛苦。也可以說,憤怒的毒根,往往可以追溯自早期心理的創傷或被忽略。

3. 憤怒是一種學來的反應,同樣也能透過持續努力練習,而學會解除這種憤怒反應。

4. 發怒是一種因應壓力的方式,這樣做似乎可以克服「傷痛」及「無助感」─因為似乎找不到比憤怒更有效的方式,或是不發怒會像過去痛苦的經驗一樣,任由他人侵害自己。

其實,現代社會是一個容易憤怒的社會,無論是在媒體或網路上,我們很容易被感染這樣的氣氛及習慣。這是因為憤怒的誘因還真不少,我們也可以說憤怒背後存在著一些主觀的迷思,我們一一來思考:

1. 「憤怒可以宣洩壓力」─事實上,下次爆發憤怒變得更容易而強烈。

2. 「憤怒可以隱藏情緒傷痛」─事實上,(1) 失去機會,去獲得有助於做正確決定的重要訊息 (2) 更多罪疚感─想起新舊的傷害 (3) 憤怒會成為一種習慣。

3. 「憤怒可以凸顯訴求」─事實上, (1) 人們會長時間硬著心,他們會迴避你而不願傾聽。(2)人們會立刻對你防衛,而且可以藉機反對你的意見(還記得以前怒罵教育部長的陳為廷嗎?去Google一下過去媒體報導。他有很好的機會及正當的理由反對教育部,但大家沒有注意或記得他真正的訴求,變成社會輿論在探討大學生能不能這樣嗆教育部長)。

4. 「憤怒可以作為懲罰及報復的手段」─事實上,你會樹立敵人,而且他們會不再作為你最愛和需要的對象。

5. 「憤怒幫你使別人改變」─事實上,這會使你感到無助,你也會感到沒有力量去克服自己的問題。


改編自The Anger Control Workbook, Matthew McKay & Peter Rogers, 2000


回列表 線上預約掛號