告別失眠(四)－合理看待安眠藥，建立好睡的信心
分享：
口訣「125」中的5，所謂「五要」就是五個睡前要留心的重點，今天繼續談後續的兩個要點：
- 「要合理看待安眠藥，和醫師討論藥物增減時機」
自行加安眠藥或藉酒助眠，都會增加藥物耐受性，因而變成過量使用藥物。過度期待藥物的效果往往是濫用的原因，大部分人會期待「藥物馬上讓我睡著」免得在失眠中苦惱，其實實踐「睡眠衛生」比服藥更重要。
此外，另一個極端是希望不要依賴藥物而馬上停藥，結果出現「反彈性失眠」而無奈地誤認自己永遠無法脫離藥物，其實借重醫師的專業知識來減藥，成功機率絕對是更大的。 - 「要建立好睡的信心，趕走妨礙睡眠的煩惱」
煩惱失眠比失眠本身更會破壞睡眠，所以改變自己對失眠的認知可以減輕煩惱造成的破壞。一方面試想失眠並不會造成太嚴重的後果，一方面可以天天練習一些正面的認知：「我的睡眠比以前進步了，雖然還不夠滿意，我還過得去」、「我需要的睡眠其實沒有我想像的那麼多」、「只要讓腦子自動補足核心睡眠我還是可以正常生活」、「一次改變一個睡眠衛生習慣我一定可以睡得更好」。
總之，不要對失眠絕望，只要逐步實踐這些原則，相信你會脫口說出「失眠，bye-bye！」照著「125」的步驟練習，再配合醫生的治療計畫，相信一定可以向失眠說再見!