告別失眠(三)－入睡困難，怎麼等才對
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今天繼續談到口訣「125」中的5，所謂「五要」就是以下五個睡前要留心的重點，我們先分享前三個要點：
- 「要等到很想睡才躺床」
跟我說一次：「習慣力量大」，躺太久睡不著會變成一種習慣，所以記得「睡不著，不要一直躺床」，越勉強自己睡會壓力越大，並且增加自己身體「躺下就睡不著」的經驗，形成一種自然的反射─「躺下，腦子就很清醒」。
如果難以入睡我們可以起床，在椅子上坐著練習放鬆，直到想睡再回去睡。限制自己的睡眠時間不要比失眠前更長，要盡量避免午睡或補眠，很多人都知道「越睡會越累」，因為拉長睡眠或補眠只會造成淺眠。 - 「睡前要預備身體好好休息」
我們容易在睡前還要身體替我們工作，因此即使睡著也無法熟睡。所以睡前盡量避免飲食，睡前8小時不要喝茶、咖啡、可樂、酒等刺激性飲料，也不要吃巧克力、檳榔、抽煙等。請跟我念10遍：「喝酒遠比服用安眠藥更傷害身體，也會使睡眠越來越差」，許多人寧可需要更大量的酒精，也不肯看醫師或服用藥物。 - 「睡前要預備腦子進入平靜狀態」
睡前1小時不要看電視、看小說、玩手機、算帳、討論工作、吵架等，尤其切忌在臥室及床上做這些事。如果很難放空腦子，我們可以主動想像讓自己在大自然中很舒服的感覺，例如想像在森林中或在海邊，我們五官會感受到什麼？
先練習這些，可以來與我們討論如何掌握這些訣竅哦！