上次「伊愛我」的口訣有沒有忘記呢？有沒有培養出自己的一套「睡眠儀式」呢？

所謂「二律」，就是兩種重要生活規律：
一是「規律的睡眠時間」，一是「規律的有氧運動」

首先，我們身體有個天然的生理時鐘，如果隨意更改作息，腦子該睡覺卻被迫清醒，而睡覺時腦子卻很活躍，後果就是白天昏沉、晚上淺眠。

請記得，一早讓陽光使我們腦子清醒，白天多到戶外走走，可以更容易建立規律生理，而使得晚上容易熟睡。

規律的有氧運動可以使基礎體溫上升，當入睡體溫降低時可以增進睡眠的深度；且有氧運動可有助大腦健康，有效穩定交感神經，改善焦慮憂鬱。我們可以利用早晨或傍晚慢跑，好好調適自己的呼吸與速度，漸漸拉長慢跑的時間，能達到每天30分鐘以上效果最好。

但要注意最好在睡前5、6小時以前就完成當天的有氧運動，距離睡覺時間太近時做運動，反而會難以入睡喔！

別忘了練習看看哦！