告別失眠(一)─睡眠儀式

告別失眠(一)─睡眠儀式

現代失眠的人越來越多,除了憂鬱、焦慮的影響外,大部分失眠的人都有不良的「睡眠衛生」,使得短期失眠變成長期失眠。
什麼是「睡眠衛生」?
請記得一個口訣:
「125─伊愛我(祂愛我)─ 一式、二律、五要」
所謂「一式」就是發展適合自己的睡眠儀式─每天重複同樣的放鬆模式,預備把今天好好的結束。
例如:

  • 告訴自己「今天已經結束,明天自有明天的事,一天的難處一天當就夠了」
  • 把容易重複想的事情寫下來,可以好好宣洩及整理自己的想法,試著安頓自己的心情(或藉著散步沉澱自己的心情,或向造物主感恩與禱告更好)
  • 藉著洗澡時,使自己完全放鬆(或用溫水泡雙腳)
  • 沖泡一杯香香的牛奶邊啜飲邊看一篇心靈短文
  • 調整好室內的溫溼度
  • 放一點輕音樂,調整光線盡量接近全暗
  • 把床弄得舒服點,然後想像自己像個小寶寶滿足地鑽進被窩裡,ZZZ…

後面幾段文章裡,我們將在討論其他幾項原則,大多數長期失眠的人,經過專業的睡眠治療都可以減藥,有些人甚至停藥而能有滿意的睡眠,甚至有些病人曾無意中實踐了上述睡眠衛生的兩三個原則而不藥而癒呢,所以,不要輕易放棄,讓我們開始練習吧。

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